Ich weiss doch wie es ist, die Wenigsten lesen die ganzen ausführlichen und gut ausgearbeiteten Texte, deswegen hier kurz und knapp was es ist:
Omega-3 (EPA/DHA – 3g täglich)
Wir zielen ganz bewusst auf 3 Gramm EPA/DHA kombiniert täglich – nicht einfach nur “Fischöl”. Wer es gerne genau haben möchte, dem sei die Messung des Omega-3 Index empfohlen.
Vitamin D3 (5.000 I.E. täglich)
Unabhängig davon, ob man in Norwegen oder Deutschland lebt, sind niedrige Vitamin-D-Spiegel weit verbreitet. Die Evidenz zeigt, dass viele Menschen nicht einmal die als ausreichend geltenden Werte erreichen – von optimalen Spiegeln ganz zu schweigen.
Magnesium (350–500 mg vorm Schlafengehen)
Das Supplement, das ich am meisten fühle. Schlafqualität, Erholung, Muskeltonus – gerade nach intensiven Trainingstagen oder Schichtarbeit.
Zink gehört bei uns zur täglichen Basis, da man gerade in einem aktiven Umfeld Zink über den Schweiss verliert.
Effekte auf Immunsystem, Hormonbalance und Hautregeneration gelten als bestätigt.Wichtig: Wer Zink dauerhaft hoch dosiert, sollte langfristig auch Kupfer im Blick behalten.
Kreatin ist für mich ein No-Brainer – und nicht nur für den Muskelaufbau relevant. Kraft, Regeneration, Konzentration, sogar neuroprotektive Effekte – 5 Gramm täglich, ohne Ladephase.Einfach in die Gymflasche mit rein. Einnahmezeitpunkt am Tag egal.
Für Creatin mit Geschmack mein Favorit:
